工作良好，过得很好

您不知道需要的心理健康骇客

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5分钟阅读 -艾莉森·李（Alison Li），2022年10月10日

您的心理健康与身体健康一样重要。但是，照顾它并不总是那么简单。为了纪念世界心理健康日（10月10日），我们为我们公司心理学家提供了一些最简单，最有见地的技巧，以帮助您在工作，生活中及以后的工作中度过自己的心理健康。万博苹果手机客户端

“无论情况如何，您都有能力快乐的能力，” ASML的心理健康伙伴之一Corporate Ditality的心理学家Saskia Geraerts说。“这不取决于情况。它可以内置在您的个性中。”

如何与我的个人和家庭生活保持平衡？

1.有一个专用的忧虑窗口

您是否曾经想过在家里，家人或做一件要放松的事情的过程中考虑未完成的任务或截止日期？我们经常对使我们担心工作的事情进行思考，并忘记与重要的人一起享受生活。为了打击这一点，每天预留30分钟作为您的担心的时间。这就像为您的想法制作待办事项清单，让您以后重新审视它们，并在当下应该生活时阻止它们接管有意识的思想。

Aad Goudappel的插图。

2.专注于您可以控制的事情

我们并不总是能够控制一个情况如何在工作中发挥作用。每个项目都包含影响所有角色的突发事件和不确定性。与其花费所有的精力来想象可能出了什么问题并试图看待未来，不如关注现在并处理问题时的效率要高得多。

3.确定您的价值观

您是否曾经对忘记朋友的生日，迟到来接您的孩子，或者只是跳过一顿饭感到难过？当我们似乎无法在工作中工作时，我们开始将工作放在对我们最重要的事情面前。结果，有罪的感觉开始出现。在认知行为疗法期间，心理学家经常发现，当人们从事与自己的价值观不符的活动（无论是关于他们的个人，社交生活还是健康）时，他们会变得不高兴。它可以帮助您列出您在生活中所拥有的一切，例如家人，朋友，社区，健康和职业，然后按重要性排名，以清楚地了解对您真正意味着多少。

如何停止对工作感到焦虑？

1.定期休息

说起来容易做起来难：我们经常忘记给我们的身体和脑海所需要的。您可能已经整天没有饮用水，或者在完成时去厕所。从长远来看，以自己的身心福祉为代价，只会使您的生产力降低，而将小的休息时间融入忙碌的工作日是擅长手头任务的最佳方式。

2.避免多任务处理

多任务似乎似乎是有效的，但实际上会导致注意力划分，从而引起压力和焦虑。根据斯坦福大学，它可以损害您的工作能力和创造性的思考，从而降低工作的整体质量。如果您一直在任务之间切换，那么您的大脑将养成定期调整您所做的任何事情的习惯。因此，您可能会发现，专注于单个项目并按时完成它更加困难。

散步是休息的好方法。

3.互相鼓励开放

如果您注意到某人白天不休息或参加假期的虚拟会议，请表达您的担忧，并鼓励他们获得所需的剩余，以保持自己的良好工作。通过公开讨论危及我们的心理健康的行动，我们促进了更健康的行为模式，并消除了与谈论心理健康相关的污名。

如何在工作之外照顾我的心理健康？

1.正念不需要困难

正念和冥想可以为您的心理健康带来奇迹。它不仅可以提高注意力和心理清晰度，还可以帮助情绪调节和压力管理。但是，它不必是一件琐事。首先，简单地坐下来，闭上眼睛，关注周围的环境。然后，当您注意到自己的思想流浪时，请将注意力恢复到呼吸。无论是10秒，5分钟还是一个小时，这都是关于开始小小的开始并每天取得进展！

2.将FOMO拒之门外

许多高度积极进取的专业人员面临的一个反复出现的问题是错过的感觉。当您去度假时，检查您的电子邮件并跟上工作中正在发生的事情可能非常诱人。这是有风险的，因为我们做得越多，我们将自我价值与仅工作联系起来的越多。告诉自己，度假时收件箱中的任何内容都不紧急。我们都希望是必不可少的，但是仅通过工作追求这种感觉是不现实的。请记住，您对整个朋友，家人和社区也很重要。

3.让我时间

无论是在工作还是在家中，Hustle Culture都会不断告诉我们提高生产力。但是您是否知道诸如玩电子游戏和长途跋涉之类的无意识的活动对您的心理健康有益？当我们陷入每日磨碎并急于完成视力下的下一个任务时，紧张开始积累。不管压力源如何，在生活中找到更多的满足感，感激和喜悦都将帮助您缓解压力的有害影响。这并不意味着您需要拿起耗时的爱好。取而代之的是，列出您已经定期做的事情的清单，并留出一些时间来追求它们。您对自己的需求和偏好越了解，在任何情况下，您就会越好照顾自己。